上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

3 ^) {$ F( S( l ) `2 V U! ^' V( Z ! J9 S3 x& C. o/ Q& H6 w ' ^ Q) i' B! t3 |* {8 [& N 6 K7 [- U D! Q$ D" X/ Z& \+ }9 i0 a ) p; B3 ^& t' s " Q9 `- j8 a( y9 G0 R) |# M * n( o9 J+ Z+ }2 Z# q$ x; F * M l, g4 n8 Z* r* y6 r9 U) a : W1 P6 ?4 S% h/ }- c$ ^ 1 V# J3 }" m5 }$ g$ `. W ; y! }& H8 D9 l3 y4 W! N 5 q1 s3 w4 M2 S5 @ }' `2 V , L3 f( @' A5 \1 N 1 W3 ~3 o" o' s! b/ s4 l' p' k ( `1 D7 M& K- y" J2 p' ^/ R # a. m& C5 f8 n( o$ ^+ l , F7 d6 i( d* B( @7 X6 J 5 ~9 i: H' |* q4 s$ g/ b : d# |$ \% p: I8 c9 Q" | g " k* W( D H H3 ^/ \* s' D7 C 5 Z* H$ }# R. k6 d6 d 7 D$ o) K0 Q+ g' f. y" [$ V* r& i 6 t: G5 y3 ~' n+ v3 d & W' T% ~$ s* k$ _+ W! E1 v 4 Y1 j }7 [+ Z' V+ V0 R 7 g4 O% N' V: n' P. L 3 W7 ?+ V& [( d+ y/ w1 y 4 v7 B4 y! M0 Q" |6 { . v( F( Q( ^; V+ v. I; Q$ s* D' ? + l- S& w8 ]" A& r 0 R( Z# M h/ | % Q! l) o4 U) v5 Q; ` + m3 i, O" J& O" i B; ?6 _$ e4 |" y$ c9 ?" P; B: {+ M & s& ? }/ Q" c2 b6 E ; v7 U- I" K$ _- j* |/ p: l 3 G `* F: ]1 N. V2 O, l $ u# U- T# ~6 y ; W L) c2 U$ s# u. H; w! I * u# _- C1 i9 V7 O! M ! k- e/ _: Y7 A( r% m' x + [4 s. H6 z3 M( v& [" p0 c 3 \1 w4 T. V/ Y" M x/ X x9 S# y2 u7 M0 k! j * A7 k/ `. o" P: ?$ n" J / o- S6 k/ n6 ^( w9 O% `, m, T) q3 p) } 6 z; y& ^) U7 Z5 c1 l 5 B4 T; ^, C: X- E ! G, Y, Z/ `: ?6 T# u7 z7 y ' E0 N7 G, h1 C* z4 C : P& t- u) S& Y8 M6 C; q6 q3 \, ] & S9 y( R) f, a! O7 E6 @& ` M + _- A3 }* {' F ) K0 }4 R; [7 v6 H7 ]: _ * Q9 x: Z* E+ A j9 y! b9 E% {, d ! S) [; ?. r8 G) T7 E; o , ?% s2 I' \; T# v0 N 0 b5 z: t" u8 K2 U 3 p3 O$ n% Y0 Y& J* g% f 9 r2 I4 ^2 |+ d8 w ; a! k- x. d7 O : u$ n7 f5 M1 m9 K5 D 2 {9 @, E# ~! d- M6 m6 E ) s3 ~/ P7 G! P( y 7 I. g2 v4 a1 z$ ?" U: _" Y 3 B" v, m7 k% i% _* |/ _ % K/ x& f( h- V! s3 A 9 I! T* Q8 b1 `- i / I- V. h7 r8 ]% X; b' w 8 }/ c0 h& \8 N ) {2 }: ^9 N3 \8 n/ P; i9 ?9 X 3 x% O9 J0 L H2 v- [ 8 ~9 u- ]! o6 Q 1 N: N" Z5 z. c$ h+ x, z2 ] ; \1 F' E" R5 I3 l2 K' l% J 1 l; O, \, s1 k ' n* X8 ]1 h8 R+ W; J+ t 6 D# L6 i# h( D/ [' V5 r 3 j& @- }& r! j* C- ` K& k; s1 o6 \" C- { ]9 H" H* {1 K( } h + V, t6 H% ?& ^5 \* s* z! B+ M ) M5 S5 y) a s, Y* E / X5 }& F) E' U) n( `7 Z , ~2 W" B5 c1 _0 D ' {' s+ a/ ~8 S' u9 h W: T/ y4 J$ i5 a; b- C % t7 r4 V( @, W! q